Se as dores da ansiedade lhe causarem mais ansiedade, se você sentir pânico quando sentir que o coração acelerou e cada vez mais temer os sintomas ansiosos, é provável que você esteja sofrendo o que é conhecido como “ansiedade secundária”. Isto é, sua ansiedade está gerando mais ansiedade.

Todos nós já sentimos ansiedade em algum momento de nossas vidas, mas normalmente podemos lidar com esse sentimento de apreensão e tensão. No entanto, quando falhamos em administrar essas reações e começamos a temê-las, corremos o risco de desenvolver um transtorno de ansiedade que se auto alimenta, gerando um ciclo no qual a ansiedade se torna causa e consequência.

O que é ansiedade secundária?

O termo “secundário” é usado para descrever um problema que surge como resultado de uma condição primária. No caso da ansiedade secundária, ela se origina do medo da ansiedade, especificamente devido ao manejo inadequado da meta de ansiedade, que é tudo o que pensamos sobre a nossa ansiedade e o que sentimos sobre esses sentimentos.

De fato, em muitos casos, o transtorno de ansiedade não é o principal problema, mas secundário. Um estudo realizado na Harvard Medical School revelou que 40% dos casos de transtornos de ansiedade generalizada correspondem à ansiedade secundária.

Na prática clínica, o gabinete do PsicoAbreu, formado por um grupo de psicólogos de Málaga especializado no tratamento de transtornos de ansiedade, confirma que, em muitos casos de ansiedade que chegam à consulta, a ansiedade secundária desempenha um papel preponderante na psicoterapia. estabelecimento e manutenção do distúrbio.

Os 5 perigos da ansiedade secundária

Como Daniel Defoe apontou, “o peso da ansiedade é maior do que o mal que causa”. A ansiedade secundária pode se tornar muito incapacitante, afetando a qualidade de vida daqueles que a sofrem.

1. A ansiedade secundária intensifica emoções desagradáveis. Tudo o que você resiste, persiste. A resistência à ansiedade também agrava o problema que está em sua base. Quanto mais você se preocupar em se sentir ansioso e com mais medo dos sintomas, mais combustível você acrescentará a essas emoções desagradáveis, gerando maior desconforto.

2. A ansiedade secundária dá origem a outros distúrbios. A ansiedade do objetivo pode causar outros problemas psicológicos. De fato, a ansiedade secundária tem uma comorbidade maior do que a ansiedade primária. Verificou-se que pessoas com ansiedade secundária são mais propensas a sofrer de agorafobia, estresse pós-traumático, depressão maior e abuso de substâncias.

3. A ansiedade secundária molda um futuro cinza. Se você acha que não consegue controlar suas emoções, estará alimentando uma profecia auto-realizável, já que a ansiedade existe no futuro, no mundo das possibilidades, ancorar-se à crença de que você não pode fazer nada para melhorar a ansiedade. Entre em um beco sem saída que irá alimentar um estado de desamparo no qual a ansiedade cresce.

4. Ansiedade secundária corrói a autoconfiança. Temer suas emoções e pensar que elas escapam do seu controle acabará afetando a imagem que você formou de si mesmo. É provável que você comece a pensar que não é capaz de se recuperar e, portanto, nem tentará fechar um círculo vicioso no qual se sente cada vez mais preso e com menos alternativas.

5. A ansiedade secundária impede que você entenda a mensagem principal. A meta de ansiedade faz com que você se concentre muito no medo, desviando sua atenção da situação que gerou a imagem principal. Isso significa que será mais difícil descobrir sua causa. Considere que a ansiedade é um sinal que diz que você tem um problema que você deve resolver. A meta de ansiedade fará com que você vá pelos galhos, impedindo que você chegue à raiz do problema.

Como a ansiedade secundária é estabelecida?

A ansiedade secundária é o resultado do medo e da preocupação com os sintomas ansiosos e a conseqüente resistência a eles. Se você sofreu um ataque de pânico, por exemplo, você saberá que não é uma experiência agradável.

De repente, o coração fica fora de controle, a respiração acelera e fica mais agitada, você sente suores frios, sente-se tonto e sofre um medo tão intenso que o cérebro “se apaga”. Para esses sintomas extremamente desagradáveis ​​é acrescentada a incerteza de não saber o que está acontecendo.

Quando você finalmente supera o episódio, é provável que um medo te assuste: e se acontecer de novo?

Esse medo desencadeia um mecanismo de hipervigilância. Na prática, desencadeia-se uma espécie de “paranoia” que leva você a prestar mais atenção às pequenas mudanças que podem avisá-lo de que sofrerá outro ataque de ansiedade. Isso pode fazer com que você interprete erroneamente sinais fisiológicos totalmente normais, que desencadearão outro ataque de pânico, dessa vez auto induzido.

Este estado de escrutínio constante também aumenta a ansiedade de base; ou seja, você começa a viver com os nervos na superfície da pele, tensos, esperando que algo negativo aconteça de um momento para o outro. Esse estado acaba complicando e agravando o quadro de ansiedade de forma significativa, agindo como catalisador da ansiedade crônica.

Como eliminar a ansiedade secundária?

O medo da ansiedade não é útil. Esse medo não apenas agrava a experiência ansiosa, mas também gera grande fraqueza. É claro que ninguém conscientemente propõe a auto-sabotagem, a ansiedade secundária é uma reação normal a situações que nos assustam. Isso significa que não devemos nos sentir culpados, mas devemos entender que esse medo só piora a experiência.

Para eliminar a ansiedade secundária, devemos agir em três níveis: físico, emocional e racional.

. Em um nível físico. Os sintomas da ansiedade causam reações intensas no nível fisiológico, mas se você detectar rapidamente os primeiros sinais, poderá controlá-los antes que eles piorem. Aprender exercícios de respiração, por exemplo, ajudará você a se acalmar rapidamente.

Diferentes estudos, incluindo um realizado na Universidade de Warwick, mostraram que as oscilações respiratórias levam à modulação e / ou sincronização da frequência cardíaca e ondas cerebrais através de um mecanismo que envolve o sistema nervoso autônomo. A prática de yoga, meditação e mindfulness também ajudará a reduzir a ansiedade basal, de modo que você terá que se preocupar cada vez menos com a ansiedade.

. Em um nível emocional. “Nossa ansiedade não vem de pensar no futuro, mas de querer controlá-lo”, disse Kahlil Gibran. É importante estar ciente de que a resistência alimenta conflitos e emoções desagradáveis. Aceitar a ansiedade, pelo contrário, diminuirá essas emoções.

Você não deve ver a ansiedade como um inimigo a ser batido, mas como um aviso de um problema ou conflito que você precisa resolver. A ansiedade é parte da vida, nem sempre é possível evitá-la e, embora às vezes possa ser uma experiência desagradável, sua maneira de lidar com ela determina o quanto ela pode ser prejudicial.

. Em um nível racional. William James disse: “A melhor arma contra o estresse é a nossa capacidade de escolher um pensamento em detrimento de outro”. Assim como os pensamentos disfuncionais alimentam a ansiedade, os pensamentos adaptativos a diminuem. Estar ciente de sua narrativa irá ajudá-lo a entender como seus pensamentos estão perpetuando a ansiedade.

Discuta uma recente experiência de ansiedade e lembre-se dos pensamentos que passaram pela sua mente um pouco antes, durante e depois desse episódio. Se esses pensamentos alimentavam o medo, a ansiedade e a evitação, eles eram disfuncionais. Uma estratégia para mudá-las e colocar em prática outras mais funcionais é desafiá-las, analisando sua racionalidade. Por exemplo, se o seu coração acelerar, em vez de pensar que você está prestes a morrer, você pode se acalmar pensando que é um sintoma de ansiedade que você pode controlar.

Às vezes, controlar a ansiedade pode ser complicado, por isso é necessário pedir a ajuda profissional de um psicólogo. Tenha em mente que quanto mais cedo você receber tratamento, mais fácil será eliminar ou até mesmo evitar a ansiedade secundária. Não espere o problema começar.

Artigo escrito por Jennifer Delgado Suárez, via Rincón Psicología
Imagem de capa: Pexels

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Blog oficial da escritora Fabíola Simões que, em 2015, publicou seu primeiro livro: "A Soma de todos Afetos".

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